【不要再拖延了】8個實用方法，讓你不再做一個只說不做的嘴砲

12 1 月 【不要再拖延了】8個實用方法，讓你不再做一個只說不做的嘴砲

實在已經算不出，自己有幾多計劃沒有實行，有幾多說過要做的事沒有做到，有幾多夢想、目標，因為一直拖延，而最終沒有了蹤影。慢慢地，我們發現自己只是一個只說不做的嘴砲，雖然每年年尾都會懊悔怎麼自己又是這樣拖了一年，感覺好像是一件我們改變不了的陋習。對於拖延，我們真的無能為力嗎？但是看看世界上最令人敬佩的人，他們怎麼都能說到做到呢？今次我嘗試找出治好「拖延症」的解決之道。

總是只說不做，總是拖延的我們

老實說，我自己就是一個切切實實的嘴砲。曾經我說過，要讓自己的體重變得更輕，要每星期做運動，要堅持做我的YouTube 頻道，要開發我的網上課程，但最終都還是老樣子。沒任何進展。請問讀者們，你也是這樣的嗎？

有時候，不知道為什麼，總是會慢慢將要做的事、定下的目標拋諸腦後。時間用在哪裡了？可能是在Netflix追最新的美劇，最新的韓劇，又或是發現了一個新的手機遊戲，不驚不覺，沉迷於遊戲中。

可惡！我自己都寫了這篇文章：不要在應該奮鬥的年紀選擇了安逸，不要在20多歲30多歲的時候，就已經老去，果然是只會說不實行的嘴砲。

成功人士的特點：強大的執行能力

知不知道為什麼我這麼喜歡講Tesla特斯拉？為什麼這麼喜歡Elon Musk馬斯克這個人？因為我覺得他是地球上執行力最強大的人類。電動車公司Tesla、太空公司SpaceX、美國神經科技和腦機接口公司 Neuralink、太陽能公司Solar City，都是他有份投資或是參與建造的。所有這些產品或是發明都是可以改變人類的生活，可以讓人活得更好。可持續能源的發展，對人類文明的長遠利益非常重要。對於他所相信的、熱愛的、珍重的，他總是勇往直前。

或者這些都太空泛了，那麼看看之前的新聞，他在Tesla陷入產能地獄時可以長期睡在工廠，務求讓公司生存下去，現在收購了Twitter也是。你可以說他是工作狂，沒把員工當成人般看待，但他其實表態得很明顯了，你不同意他那套的話，就不要選擇為他工作了。

還有一個例子可以更好地說明，他是個很早就規劃好目標，然後一步步實行的人，跨越的時間更是以十年計。

馬斯克的特斯拉大計

在2006年，馬斯克在Tesla的網站發表了他的這一篇網誌：The Secret Tesla Motors Master Plan (just between you and me)（特斯拉汽車的秘密大計）。

 the master plan is:

1. Build sports car
2. Use that money to build an affordable car
3. Use that money to build an even more affordable car
4. While doing above, also provide zero emission electric power generation options

那時候，馬斯克已經制定好了特斯拉的中長期目標：

• 第一，先推出高端的跑車
• 第二，再用賺到的錢推出價格較易負擔的車型
• 第三，再用賺到的錢推出一個價格更加親民的車型
• 第四，做到上述事情的同時，也提供零排放的發電選項

現在回望過去，真的是一步步實行過來，那麼，到我們看到特斯拉降價的新聞時，就不用太過驚訝。

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在2016年，馬斯克發布了Master Plan第二部份（Master Plan, Part Deux），有興趣可以去看看，但距離目標暫時仍有點遠。總而言之，我想表達的是，實踐能力是區分成敗的核心能力。

8個方法，幫助我們不再拖延，提高執行力

那麼有沒有什麼方法可以幫助我們改善行動力呢？

我早前看了一本書《我已經夠努力了，你還要我怎麼樣？》，作者們分享了多個他們有在用方法，去治好他們的「拖延症」，我在這裡簡單總結一下，各位可以看看是否有用：

1.心態上的改變

心態上的改變是最重要的。

不要害怕失敗。我們一想像起自己失敗的畫面，就會開始恐懼。如果未試過，又怎麼會知道可不可行呢？要明白，在成功之前，往往要累積不少失敗。失敗只不過是過程而已。只要失敗後，找出原因，下一次再挑戰。

沒有經驗？時機未到？時間不夠？

這些往往都是借口。為了解釋自己什麼都沒有做，我們就會找借口。會做的人不論如何都會去做。努力而成功的人，會為下一個目標繼續衝刺。

也不要太過關心其他人的生活。人總會在社交媒體上分享他們最好的一面，不需要妒忌不需要過於羨慕。

每人有各自的步伐，有些人少年已是天才了，有些人大器晚成，有些人一出生就是含著金鎖匙，有些人到中年才有自己的家。

每人的時區也不一樣，有些人走快一點，有些人就是比較適合慢慢前行，偶爾還要停一停休息一下。

最重要，還是熱愛自己，熱愛自己的生命，找到自己的節奏就好了。

2.了解自己所熱愛的事物

為什麼我們常常有迷惘的感覺呢？其中一個原因是，我們自己都不太清楚，所熱愛的東西。

從小到大，都會受到身邊人的影響，也許你也曾經被逼去學習某種樂器，或者讀某一個課程，而被逼放棄自己想要行的方向。

但現在我們都是成年人了。無關社會、無關父母。不能再埋怨任何人了。我們要把主導權重新掌握起來，我們是自己靈魂的舵手。

想做什麼就去做吧。自己賺錢自己花。想學什麼想買什麼，都是我們的自由。

只有不斷嘗試，才可能知道什麼適合自己。自己的熱情屬於哪裡。

3.正面的自我暗示

什麼是正面的自我暗示？就是類似「我可以做得很好」、「我可以堅持努力下去」，這些正面的肯定句。有一點兒阿Q精神，但確實有時候可以短暫地讓我們心情振奮起來。

另外補充一點，肯定句之外，也可以配合上「視覺化」的技巧來重寫「人生程式」，即將肯定句所指的情況視覺化，在大腦中描繪得愈仔細愈好。這是我從《與成功有約》（YouTube片）學到的，如果有興趣，我再節錄。

4.設定自己專屬的儀式化行為

就好像著名的心理學實驗中的狗狗，一聽到鐘聲，就會忍不住流口水一樣，我們也可以為自己設定專屬的儀式化行為，只要信號一出現，我們就知道要開始認真工作，我們可以立刻進入想要的狀態。

印象中，這種儀式化行為的設定在不少個人成長或者是銷售的書籍中都有提及，重點都是：強烈的感覺＋特定行為的組合。

至於《我已經夠努力了，你還要我怎麼樣？》的作者的儀式化行為是，在工作前，他會先做10下掌上壓然後再去洗澡。每次完成這個儀式化行為後，他就能打破靜止慣性，進入爽快的狀態。

5.建立習慣

愈是反覆去做，愈能做得好，當習慣建立起來後，實踐能力也會提升。例如，我們可以嘗試每天在臨睡前30分鐘，閱讀一本書的10頁，每天也這樣堅持，在一段時間後，你就能毫不花力氣，就能自自然然在睡前拿起一本書看起來了。

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6.將目標難度降低

我們通常都會高估了自己的效率，然後To-do list寫得滿滿的，最終卻完成不了多少，遠遠落後進度，令自己洩氣。倒不如將目標難度降低，最重要的是，每天都有一點點進度，讓自己習慣獲取小小的成就感。

7.尋找志同道合的伙伴

這個道理不難明白，好像我去健身室做gym一樣，剛開始的時候，我都是找一位伙伴一起去健身室的，每星期三次，我們都可以藉此互相激勵和監督進度。久而久之，我已經建立起習慣，即使自己一個人都會堅持去健身房了。

8.保持健康的身體

精神力量建基在體力上。沒有健康的身體，沒有充足的睡眠，是很難堅持下去的。所以最基本，就是要吃好的，睡好的，做好運動。打好根基，才能打拼。

以上8個小建議是書中提及過，而我覺得比較重要而抽出來的，還有很多不同的方法和理論沒寫下，如果大家發現一些有用的方法，希望你們可以在下面留言分享，匿名都沒問題，最緊要大家都能學到東西。