【習慣的力量】如何建立讓你成功的習慣？

筆者最近在看一本叫The Power of Habit: Why we do what we do and how to change的書，嘗試了解習慣如何影響自己的生活，並且想知道怎樣改變自己的習慣，讓自己更容易實現自己的目標和理想人生。

若想成功達到一個目標，每日點點滴滴的積累是非常重要的。沒有人能夠在一晚之間成功，表面的成功其實都是建基在過去每次努力的奮鬥上。

麥當勞創辦人Ray Kroc說過，人們以為他在52歲創立麥當勞品牌是一夜成名，但他自言，自己其實是花了很多年的苦功，如果他是一夜成功，那麼「30年是一個很長很長的夜晚」。（I was an overnight success all right, but thirty years is a long, long night.)

那麼是什麼影響了我們每天的行動呢？如何可以改善執行這一部份呢？我猜習慣是其中一項非常重要的因素。要成功做好一件事，除了要有一個明確、對你有意義的目標，就是需要有紀律性的執行力。

如果你擁有成功人士的習慣，學做一個成功人士，也會更容易成為一個成功的人。所以，這是為什麼我覺得習慣於成功上其實有很重要的角色。

我只看了The Power of Habit的一半內容，暫時覺得挺有趣的東西是：

1. 習慣是由以下幾樣東西構成：Cue、Routine、Reward、Craving。先用每日早上去跑步的例子解釋一下。Cue 是引發行動的訊號。每朝早起床後見到旁邊的跑鞋，這是一個Cue，然後會引起你一種渴望Craving，渴望得到大腦釋放出能令人產生愉快感覺的安多酚(endorphin)，或者是完成一件事的滿足感，引致你去跑步 Routine，最終得到回報Reward，即是個人開心一點。
2. 習慣很難完全消除，例如吸煙飲酒，很難說不飲就不飲，但可以改變自己的習慣。方法是，Cue和Reward要保持一致，但就要用另一種routine 來取代舊有的 routine。例如，我有很大的壓力（Cue），所以想放鬆整個人（Craving），我就去吸煙（Routine），最終身體的確感覺放鬆了點（Reward）。如果不想吸煙，可以試下：我依然有壓力（Cue）想放鬆自己（Craving），不如這次我選擇去找一個好朋友打籃球，順便向他傾訴自己的壓力和苦惱（新的Routine），最終身體亦成功減壓（Reward）。當然整個過程，你必須要自覺，自我認知，以及想改變，並且相信自己能夠改變。有多時，去戒煙戒酒會都會有一班人圍圈討論，互相扶持是因為，有了一班有相同經歷的人，就會有種信念出了來，他都能做到，我為什麼不能做到？所以Belief（信念）是另一個關鍵字眼。
3. 刷牙這個習慣： 口臭或者牙齒上的一層tooth film是Cue（引發人們去刷牙），Reward是一排亮白的牙齒，Routine就是用牙膏刷牙。可是，每家牙膏商都這樣做廣告，銷情都不太好。後來，Pepsodent卻非常好賣，為什麼呢？原來Pepsodent添加了一種成份讓牙齒刷牙後會有種清新的感覺，同時會有種涼涼的、刺激性的感覺。原來人們用了Pepsodent後，會對這種感覺有Craving，有了這種感覺才覺得自己的牙齒刷過了清潔了。一沒了這種涼涼的爽快感，就會記起自己沒刷牙，牙齒不乾淨。他們將那種清涼感覺等同於清潔，刷牙因此變成習慣。

由上面的例子可知，習慣這個東西除了對自己很重要外，還是一種生意手法。如果我們想到一個方法，讓使用我們的產品成為客人的習慣，銷情自然會好，生意長做長有。